Resultat från skolans sömnstudie!

Tack till alla er som har varit med och deltagit i vår sömnstudie här på Uppsala Folkhögskola! Vi har nu fått en lite bättre inblick i hur skolans sömnvanor ser ut, och hur de formar deltagarnas skoldagar. Här kommer en liten lista på några av de saker vi har lärt oss från era svar! 🙂

  • De deltagare som svarade att de i snitt sover 7-8 timmar per natt svarade också att de var minst stressade.
  • 80 procent av deltagarna på skolan dricker regelbundet koffeinhaltiga drycker. De som sover 6 timmar per natt dricker i snitt en halv kopp mer kaffe per dag än de som sover 7 timmar.
  • De som sover mest är även de som svarade att de var tröttast under skoldagen. De som sover 7-8 timmar per natt svarade att de var minst trötta.
  • 90 procent av de som sov 6 timmar eller mindre per natt ansåg själva att de hade sömnproblem. Endast 30 procent av de som sov 7 timmar eller mer ansåg sig ha sömnproblem.
  • En vanlig bieffekt av att sova för lite är att man har svårt att fokusera i skolan.

Vi i SMF-kursen har noggrant granskat all data som vi fått in genom formuläret och har även i samband med studien fördjupat oss i forskning om sömn. Efter detta har vi kommit fram till att 7-8 timmars sömn per natt ger de flesta de bästa förutsättningarna när det gäller fokus och engagemang under lektioner. Vår studie visar dock också att en tredjedel av skolans deltagare inte uppnår detta rekommenderade sömnmål. Därför vill vi ge några praktiska tips om hur man enklare kan somna på kvällen, och även om hur man kan se till att få bättre sömnkvalité:

Tips #1 – Var aktiv på dagen och spendera tid i dagsljuset redan tidigt på morgonen! Dagsljuset skickar signaler till hjärnan som sedan ser till att kroppen håller en hälsosam dygnsrytm.

Tips #2 – Använd inte mobil innan läggdags! Alla tekniska prylar har skärmar som ger ifrån sig så kallat “blått ljus” som kan störa vår inre klocka och därmed påverka vår dygnsrytm. Att vara uppkopplad långt in på kvällen kan även vara ett stressmoment som håller oss vakna.

Tips #3 – Ha det svalt i sovrummet! Kroppen är designad för att sova i miljöer där temperaturen går ner på natten. Du får därför bättre dygnsrytm om ditt sovrum håller en temperatur mellan 17 och 19 grader.

Detta var allt från oss för tillfället! Vi i SMF-kursen önskar er alla en trevlig sommar!

Undersökning av skolans sömnvanor

Ett par veckor sedan skickade vi i SMF-kursen ut ett frågeformulär till resten av skolan. I formuläret frågade vi bland annat om sömnvanor, koffeinkonsumtion, fokus i skolan, med mera. Syftet med frågeformuläret var att lära oss om skolans sömnvanor, och att ta reda på om det eventuellt finns någon optimal mängd av sömn. Vi var också intresserade av att se hur olika sömnvanor kan påverka prestation i skolan.

Sömn är ett vanligt ämne inom populärvetenskapen, och mycket forskning har gjorts i syfte med att ta reda på vilka effekter sömnbrist kan ha på oss människor. Man har länge känt till att vuxna personer borde sova minst 7 timmar per natt, och att långvarig sömnbrist har negativa effekter på oss, såsom sämre humör, sämre fokus, högre blodtryck och höjd risk för hjärtsjukdomar. 

Över 40 elever på skolan var med och svarade på vårt frågeformulär om sömn. Vi som går i SMF-kursen har nu analyserat alla svar, och vi var väldigt förvånade över resultaten! Nästa vecka kommer vi lägga upp våra resultat och analys av dem här på bloggen, så håll utkik efter det om du är intresserad!

Mvh SMF-kursen

Jakten på ljud

I måndags följde vi på SMF med 1a och Jenny Sunesson (ni kan läsa om Jenny i ett tidigare inlägg här på bloggen) på en utflykt till Ulls källa där vi lärde oss lite om platsen och utförde en ljudövning ”Rock Piece” som är ett verk av ljudkonstnären Pauline Oliveros. Hennes övningar går ut på att lyssna istället för att höra, hon försöker påminna sig själv att lyssna när hon råkar höra. Det blir alltid ett unikt resultat för varje gång som Rock Piece utförs. De flesta i gruppen fokuserade på rytmen av fågelkvitter medans andra använde sig av vindens rytm.

Vi har frågat Emma och Osama i 1a vad de tyckte om måndagens Rock piece övning.

Emma från 1a tycker att det var intressant att använda sig av stenarna för att skapa ljud med hjälp av Rock Piece tekniken. Hon har även lärt sig att tillåta tystnaden och att känna in för stunden på ett sätt som hon inte har upplevt tidigare.

Osama från 1a har lärt sig att uppskatta ljuden från naturen mycket mer än tidigare.

Vi avslutar med ett citat av Pauline Oliveros:

”My practice involves listening to

everything all the time and remind myself

when I am not listening”

Ha det bra/SMF

Fredagsintervju med Osama från 1a

Idag gjorde vi en intervju med Osama från klass 1a där vi ställde fem korta frågor. Vi pratade bland annat om hur det är att gå på Uppsala Folkhögskola nu under coronapandemin. Här nedan finns hela intervjun nedskriven!

Hej Osama! Vad har du gjort hittills idag och hur har det gått?

Idag har vi haft undervisning i svenska genom Google Meet. Det gick ganska bra eftersom vår lärare Britta är bra på sitt jobb. Det hade såklart varit bättre att ha undervisning i skolan istället för i en länk men på grund av den globala pandemin så kan vi inte ha undervisning i skolan.

Hur har en typisk fredag sett ut för dig de senaste månaderna?

Just nu de senaste veckorna har jag känt att jag behövt vara i skolan, men jag är ensam på grund av att det inte är så många här på plats. Vi har åtminstone Google Meet och vi träffas i videosamtal. Förut på fredagar brukade det kännas som att jag redan hade varit 4 dagar på skolan, att det var sista dagen, och att man sen hade undervisning och visste att på slutet av dagen kommer man komma hem och sen ha sovmorgon dagen efter. Det var något att se fram emot. Jag är inte lika taggad nuförtiden då fredag nu känns som vilken dag som helst.

Vilken är din favoritdag på skolveckan, och varför?

100 procent fredag! Jag har börjat tycka om måndagar lite mer på den här skolan, nu vet jag att jag har vänner och lärare som väntar på mig. Då blir jag taggad att komma till skolan mer än när jag gick i gymnasiet. Då hade vi massor av läxor och saker att göra på helgen, och man hann inte få någon vila. Det är viktigt att ha hjärnan fräsch och utvilad efter helgen.

Det börjar bli sommar nu, vad ser du fram emot mest inför sommaren?

Den förra sommaren var extremt tråkig på grund av att jag inte kunde resa till andra delar av världen. Den här sommaren har vi planerat att resa utomlands men jag tror inte det blir så. Jag är fysiskt starkare nu än förra sommaren, jag har tränat på att gå, och jag kommer snart få ett nytt hjälpmedel som kommer göra det lättare för mig att resa. Jag önskar att jag kunde jobba men det det får jag inte. Jag hoppas att det blir en bättre sommar än förra sommaren!

Vad är det bästa med Uppsala folkhögskola?

Efter att jag blev sjuk hade jag en period när jag bara var hemma och var tvungen att ha 100 procent fokus på min träning. i över 18 månader var jag bara hemma och tränade hela tiden, då hade jag inte mycket kontakt med vänner. Mitt liv bestod bara av att träna, sova och familjen. När jag började här 2019 kände jag att jag började få ett liv igen. Förut var allt bara vård, läkare, sjuksköterskor; men när jag började skolan började allt se bra ut igen. När pandemin började gick vi in i heldistans, vilket först var skönt, men efter någon månad blev det långtråkigt. Senare blev det halvdistans. Skolan var så mycket bättre innan distansen, jag blir arg bara av att tänka på pandemin. Jag saknar hur skolan var förut, jag hoppas vi kommer att komma tillbaka till det nästa år, att vi gör allting tillsammans igen.

En plats att besöka

På bilderna så ser ni åkanten en bit ifrån skolan. Dit kan man gå för en lugn stund, känna en svalkande vind eller bara gassa i vår solen under rasten. Jag berättar om den här platsen för att det är viktigt att ta lite tid för sig själv emellanåt så att inte stressen tar över. Från och med min första dag här på skolan så var det här min favoritplats. En lugn plats för mig och kanske också för dig som läser.

Ta lite tid för er själva för det är ni värda!

MVH/SMF

Intervju med Emma från 1a

Vi ber om ursäkt att det har dröjt men här kommer den efterlängtade intervjun med Emma som har varit med på bildverkstan under temaveckan. Temaveckan handlade om innanför och utanförskap. Eleverna här på skolan fick jobba i de olika verkstäderna för att skapa någonting tillsammans. Vi på SMF såg på det som ett gyllene tillfälle att hitta gemenskap med alla elever här på skolan.

Vi önskar alla elever och lärare en fortsatt trevlig vecka!

Cykeltur i Årike Fyris naturreservat

Denna soliga aprildag avslutades med en cykeltur till Sunnerstaviken, där SVT har rapporterat om ett svanpar som har bosatt sig. Den ena svanen poserade fint för oss och vi lyckades få en bra bild på den. Därefter cyklade vi vidare till Sunnersta där vi var förvånade över att det fortfarande fanns snö trots det varma vädret. Vi ser framemot flera sköna utflykter i det nya vårvädret.

Ha en fortsatt trevlig vecka!

Mvh SMF

Jenny Sunesson på besök i skolan

I Onsdags var konstnären Jenny Sunesson på besök här på Uppsala Folkhögskola, i syfte med att presentera sig för oss elever. Vår skola har nämligen blivit utvald till att vara en del av ljudkonstprojektet FACT (Fragmentary ACtion Tool), där syftet är att interagera med personer och miljöer genom ljud. Nästa vecka kommer klass 1A och vi på SMF få vara med och medverka i projektet, något som vi verkligen ser fram emot!

Jenny Sunesson är en konstnär som specialiserar sig på ljud. I hennes arbete undervisar hon i fältinspelning och ljudkonst och håller workshops med fokus på experimentellt ljudberättande. Uppsala Folkhögskola har tidigare arbetat med andra konstnärer, varav en var målaren Sara-Vide Ericson. Vår intervju från 2017 med henne kan du läsa här!

Ha en trevlig helg önskar vi på SMF!

Intervju med Arvin från ljudverkstan

Intervju med Arvin från ljudverkstan

förra veckans intervju med Arvin från 2a

Vad har ni gjort i veckan? Än så länge har vi sett på teater och sett film och intervjuat. Vi har pratat om diskriminering. Idag har vi ljudverkstad om temat(innanför/utanförskap). Jag tycker att det är ett viktigt ämne att prata om. Det finns i hela världen. Det är viktigt att alla får lära sig om det. Man fick lära sig mycket av Scheme Birds. Jag var nyfiken efteråt och tittade upp online efter filmen om området där den utspelade sig. Motherwell.

vilken verkstad valde du och vad har ni gjort? Ljudverkstad.Vi håller på att göra musik om temat innaförskap och utanförskap. Jag har spelar in med instrumentet Cabasa och slowmotion kommer att vara med i slutprojektet. Och så lite gitarr. Jag har gjort lite ljud och sånt.

 Har du upplevt utanförskap tidigare? Kanske när jag var i USA. Då blev jag kanske diskriminerad på flygplatsen. Jag fick mycket frågor: var kommer du från? Var bor du? Vad ska du göra?

Vi önskar er en fortsatt trevlig vecka/smf

Innanförskap/utanförskap

Temaveckan med fokus på ämnet innanförskap/utanförskap.

Idag är den sista dagen på skolans temavecka, det har varit ett väldigt intressant vecka hittills med många viktiga diskussioner och tankeställare.

Veckan inleddes med teaterpjäsen Bortbytingen som hela skolan kollade på och som sedan diskuterades klassvis. Därefter kollade alla klasser på dokumentärfilmen Scheme Birds som följer tonåringen Gemmas liv i den skotska staden Motherwell. Efter filmvisningen hade vi turen att få ha en virtuell frågestund med filmens regissörer Ellen Fiske och Ellinor Hallin. Denna frågestund var en stor favorit bland oss elever då vi verkligen fick en inblick i hur det är att skapa en dokumentärfilm.

Under onsdagen och torsdagen var skolan uppdelad i olika estetiska verkstäder där elever arbetade på att måla/bygga/skriva något runt temaveckans ämne. Vi intervjuade ett par elever om deras arbete i verkstäderna och deras tankar kring just temaveckan. En videointervju kommer släppas tidigt nästan vecka där Emma från onsdagens bildverkstad berättar om målningen som hennes grupp har gjort, och även lite om hennes tankar kring veckan. Vi kommer även lägga upp en skriftlig intervju här på bloggen där Arvin från onsdagens ljudverkstad berättar om just sitt arbete under veckan.

Emma från klass 1B arbetar i bildverkstaden

Detta var allt för denna vecka, håll utkik här på bloggen till nästa vecka då vi kommer att lägga upp videointervjun med Emma! Vi önskar er alla en glad Påsk!

Mvh SMF-gruppen